标题: 失眠你还数羊?那你就out了 [打印本页]

作者: 秘密园林    时间: 2015-3-20 14:31
标题: 失眠你还数羊?那你就out了
本帖最后由 秘密园林 于 2015-3-20 14:31 编辑

       日常生活中人们经常会睡眠不足,或睡不着的情况,该怎么办呢?主要原因是精神长期处于紧张状态。导致大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响。临床特点有失眠、多梦,常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中,临床表现为入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。

失眠的解决办法多种多样,适合每个人的方法也不一样,这里我向大家介绍一个食疗法,希望对失眠的朋友有帮助。

        主食及豆类的选择:小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

        肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等含卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

        蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等含钙、镁、磷丰富的食物。

        水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

        其他:多食用一些有助于大脑镇静的食物。比如红酒不但有助于睡眠,还能在人感到疲倦、心情郁闷时帮助人放松心情、调节情绪。

此外还有一些饮食的禁忌:

        忌辛辣刺激性食物,如辣椒,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。

        忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

        忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶等。

    最重要的是保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多。








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