关于减肥，你不知道的那些事…… -

标题: 关于减肥，你不知道的那些事…… [打印本页]

作者: 木木一二 时间: 2016-6-4 19:30
标题: 关于减肥，你不知道的那些事……

      有人说，每一个胖子都是潜力股。
            其实，你也可以的。

首先，我们不要进入这些减肥误区：

错误观点1：体重减少就是“瘦了”。

    很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）

  错误观点2：不吃早饭。

不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！

  错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。

噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。

  错误观点4：不吃肉减肥。

   “减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。

  错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。

女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？

  错误观点6：局部减脂。

   减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！

  错误观点7：使用减肥产品。

真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶好吗。

用图说话。

那么，什么减肥方法最好呢？

      .有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

      . 减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？

      .减肥不能吃什么？

      . 低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）

      .主食减少吃精白米饭。

      .严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）

      .自己做菜的时候少盐少油。

      .早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。

   . 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。

   .3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

   减肥吃什么？

      .主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

   . 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

      .蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

   . 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

   .吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。

   减肥怎么练？

   . 21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

   .每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

   .热身：慢跑／热身操／跳绳（三选一）

   .无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）

   .有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

   给你们点刺激,给常常支持不下去的人.

好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！

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