失眠你还数羊？那你就out了

秘密园林

       日常生活中人们经常会睡眠不足，或睡不着的情况，该怎么办呢？主要原因是精神长期处于紧张状态。导致大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。临床特点有失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现为入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。

失眠的解决办法多种多样，适合每个人的方法也不一样，这里我向大家介绍一个食疗法，希望对失眠的朋友有帮助。

        主食及豆类的选择：小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

        肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等含卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

        蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等含钙、镁、磷丰富的食物。

        水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

        其他：多食用一些有助于大脑镇静的食物。比如红酒不但有助于睡眠，还能在人感到疲倦、心情郁闷时帮助人放松心情、调节情绪。

此外还有一些饮食的禁忌：

        忌辛辣刺激性食物，如辣椒，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

        忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

        忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶等。

    最重要的是保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。