老文，关于“仰卧起坐”爆血管一事的理解和建议！

梦安

         台湾一名25岁的年轻男子，以手抱头的方式仰卧起坐，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀恢复健康。医师说正确的动作，应该手贴耳朵或放置胸前，才不会造成颈部压力过大。

百度百科：仰卧起坐 误区五：大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

如果这个理论是对的，那《国家学生体质健康标准》中的一分钟仰卧起坐测试方法又是谁来制定的，大家可以一起讨论一下，仰卧起坐双手正确的位置应该是什么样的。”

我的回复：从小我们做的仰卧起坐其实一直是不合适的。

腹部的仰卧起做可以初步分为：肩起位、胸起位、半身起位和全身起位，还可以分为正压缩卷腹和反压缩卷腹。

正压缩时，在运动初期是腹直肌参与更多，但当达到半身起位时腰椎和腰椎周围的肌肉承受的压力过大，而儿时我们通常都是快速的依靠惯性做仰卧起坐，而且儿童的肌肉和损伤回复优于成年人。

但成年后再加上长期不合理运动，多数成年人的下背部较弱（和长期坐姿有关），自然受伤几率大大增加！至于双手的位置，其实在哪个位置都可以，只是一点，不要借力，而通常很多教练其实并不知道和理解这点，就算手的位置在头后，只是十指交叉，托于脑后，而非借力掰。

腹部肌肉本体感受为主主动收缩，从肩起位开始测试每个人不同阶段的能力，慢慢过渡到全身起位，供参考讨论！