夏天容易睡不着？5个妙招巧应对

吹泡泡

炎热的三伏天来了，越来越多的人加入“熬夜大军”。有些人是沉迷于夏夜的疯狂，那么多的酒吧、大排档，大好时光怎能用来睡觉？而还有一些人则是迫不得已，因为真的睡不着啊！夏季失眠，是常见毛病，很多本没有睡眠障碍的人，夏天也容易睡不着。晚上睡不着，早上起不来，整天昏昏沉沉的，到底该怎么办？

　　夏天为什么容易失眠？

　　1、气温高：夏季的气温过高，而当夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，甚至心烦气躁，难以入睡，所以夏季失眠是很正常的；

　　2、环境影响：夏季昼长夜短，早上天亮得早，夜晚在外面活动的人多，光线会对人的睡眠产生影响，加之夜晚噪音大等因素，就导致了很多人失眠；

　　3、暴雨雷电：夏天暴雨多，电闪雷鸣的暴风雨会唤醒熟睡的人，对流性天气还会让人产生焦虑感，进而影响睡眠。

　　4、疾病：身体状况也会影响睡眠。夏季，患有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等疾病的人群更容易失眠。

　　夏天失眠该怎么办？

　　长期睡眠不足，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振、脾气暴躁等现象，严重影响正常的工作和生活。那么，有什么方法能让夏天的你睡得更香呢？

　　1、食疗

　　有些食物具有安神助眠的作用，夏天多吃这些食物对你的睡眠会有所帮助，比如：

　　龙眼：龙眼含多种有机酸、氨基酸、蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等，对全身都有补益作用，龙眼肉性温、味甘，功能益心脾、补气血、安心神。

　　羊奶：羊奶自古就是养生佳品，羊奶中的泛酸，尼克酸能够支撑肾上腺,促进分泌肾上腺素抗压荷尔蒙，缓解精神压力、平复情绪。不过，买羊奶的时候最好选择纯羊奶粉，因为天然成分比后添加的成分更容易被人体吸收，推荐法国卡布瑞克羊奶粉。

　　五谷杂粮：小米可养心神，维持镇定；小麦益心气；糯米能温养五脏、益气安神；还有燕麦、大枣、芝麻、酸枣仁等也都是睡前养心的好食物。可以用它们来煮粥，睡前喝一小碗。

　　2、运动助眠

　　体能消耗过低也容易导致失眠。可以尝试每天运动20至30分钟，这样可以帮助晚上入睡。但是不要在就寝前运动，不然可能反而会干扰睡眠，最好是下午四五点钟的时候运动。

　　3、情绪调整

　　不要带着“失眠”的心里负担躺在床上，越是想着失眠的事越是会焦虑，从而形成恶性循环。试着听些舒缓的音乐，忘记自己失眠的事，渐渐入睡。如果睡不着，不要在床上硬躺着，可以起来读读枯燥的书，等真的困倦了再去睡。

　　4、不要空腹睡觉

　　饿着肚子也会导致睡不着觉。胃里太空不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在上床前1小时少吃一点易消化的点心，再喝点水。

　　5、要注意喝浓茶、咖啡的时间

　　咖啡和浓茶可以提神醒脑，但是如果在下午3点之后晚上喝，就很容易造成晚上神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。严重失眠者最好戒掉咖啡和浓茶。