岑溪打鼻鼾的人，会这几招就可以安静的睡觉了~

步步惊心

         1、采用侧卧位睡眠

    侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

    2、戒酒并停止服用某些药物

    酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。打鼾的人睡前最好不要饮酒。

    3、加强锻炼，减轻体重

    肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。

    4、保持鼻腔通畅

    治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕

    注意啦！下面再赠送几个偏方，给你的舌头做个操：

    1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200次，直到咽腔感觉很酸。

    2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

    3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上，然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

     4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50次以上，直到软腭感觉很酸。