末伏天养生法则

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末伏天

2018

三伏天分为初、中伏以及末伏

末伏是三伏天中最后一段时期

『末伏天』是最后一段热的时期，8月23日6时20分，又迎来处暑。“处，去也，暑气至此而止矣”。处暑的“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。

这段时期会出现秋老虎，天气仍然会有点热，我们应该要健脾养胃、祛湿排毒，不能一味贪凉。那么末伏、处暑养生要注意什么呢？具体来看看吧！

01

养心关

第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类的燕麦等。

第二，保证睡眠，最好还能午睡一会。

第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

02

健脾祛湿关

末伏天气仍热，且雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。

在这个时节，如果脾伤于湿，会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，所以我们要格外注意。老中医讲“湿气通于脾”，所以健脾祛湿也是末伏养生的重要环节之一。

健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、薏米等都具有健脾益胃的功效。

03

饮食关

这一时节，饮食需节制，切不可贪食、过量。宜食清淡且富有营养的食物，尤其是具有消热祛湿作用的食物。

薏米红豆粥是很好的祛湿食物，红豆能健脾益胃，利尿消肿；薏米可以健脾除湿利水，两者同煮，除湿效果非常好。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁，不过要注意的是，在煮红豆薏米粥时切不可加大米，否则不利于祛湿。

唐朝孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。具有凉苦发散性质的蔬菜，也是很好的选择。如芹菜、番茄、苦瓜、丝瓜、绿豆等。

04

情绪关

今年末伏已经入秋， “秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

05

运动关

进入末伏时节，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

进行户外运动时，强度以出微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然的和谐。

06

末伏饮茶

末伏茶饮，。茶饮中的红茶、较温和，基本上对多种体质的茶友较多适合。

☞ 体质燥热，经常口干舌燥、喉咙干痛、眼胀目痛、脸上还会冒痘的人，可以适当饮用绿茶，也能达到祛燥湿、降火的功效。

☞ 对于体质虚寒的人来说，多饮用一些这种性温祛湿祛热的偏暖性的茶，比如天龙红茶，不仅能够调和脾胃，还能助消化、去油腻等。

末伏时节早晚虽然比较凉快了，但日间的阳光依然强烈，炎热一时难消，防暑降温依然很重要。

另外，吹空调把握好“度”，可设定在25—26℃为宜，不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

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