雾霾天不适合户外运动 想减肥在室内也能做到

自由天箜

近年来我国部分城市污染形势严峻，雾霾天气频发，锻炼不成反而影响了身体健康。而且许多人在秋冬容易产生惰性，夏季的减肥热情逐渐被冲淡。因此，建议你在秋冬季选择有趣的室内运动来燃烧脂肪，既提升了锻炼的积极度，又不用担心天气的阻碍。

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雾霾天为何不适合体育锻炼?

    雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物，也就是人们常说的PM2.5，其环境空气动力学当量直径小于等于2.5微米。PM2.5不像大颗粒物能被鼻腔隔离阻拦，它能避开呼吸道的保护组织后附着到支气管上，甚至直达肺泡，刺激呼吸系统的大小气道，诱发炎症，引起支气管炎、肺炎等。对于有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化。对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险。

人们在运动时身体耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分钟肺通气量显著增加，包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。人体实验研究资料显示,中等强度运动时PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍左右。此外，需要注意的是，在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩，因为其净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。佩戴高过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力，而长时间呼吸不畅可能引起身体出现缺氧的症状。

空气质量指数是判断是否适合室外体育锻炼的科学指标

    空气质量指数(AQI)是定量描述空气质量状况的无量纲指数，综合反映了大气主要空气污染物，如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况。该指标目前非常容易获得，是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标。根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定(试行)》(HJ633—2012)规定：空气污染指数划分为0-50、51-100、101-150、151-200、201-300和大于300六档。对应于空气质量的六个级别，指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显。

不同空气质量指数下，有关可以推荐的人群活动状况如下：

1、0~50为优。空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可进行正常活动和体育锻炼。

2、51~100为良。空气质量可接受，但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响。除了对某些污染物特别容易过敏的少数人群外，可进行正常的活动和体育锻炼。

3、101~150为轻度污染。易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。儿童和老年人，以及心脏病、呼吸系统疾病患者等应减少长时间、高强度的户外锻炼，健康人群仍可进行体育活动。

4、151~200为中度污染。进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童和老年人，以及心脏病、呼吸系统疾病患者等避免长时间、高强度的户外锻练,一般人群适量减少户外运动。

5、201~300为重度污染。心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状。儿童和老年人，心脏病、肺病患者应当留在室内，停止户外运动，一般人群应尽量减少户外活动。

6、大于300为严重污染。健康人群运动耐受力降低，有明显刺激症状，提前出现某些疾病。儿童、老年人和病人应当停留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。

此外，需要注意的是即使在空气质量良好的天气下，也不要在繁忙的道路旁边进行体育锻炼，机动车尾气会造成会局部空气污染极其严重。

那想要减肥，妹子怎么办？建议你在选择有趣的室内运动来燃烧脂肪，既提升了锻炼的积极度，又不用担心天气的好坏。减肥地点不仅仅限于户外,给家安装一台合适的空气净化器照样可以运动减肥，再次给各位妹子们一个建议，推荐一个近来相当火热的空气净化器品牌芬兰AAVI(雅威)科技有限公司，它专注于全球高品质空气净化。AAVI（雅威）公司拥有专业的技术研发团队，公司产品采用独有的“离子瀑”技术，颠覆了以往传统净化技术，无需滤材，99%的超高净化效率，可净化至纳米级颗粒物，包括病毒、细菌及对人体健康危害最大的超细颗粒物，且净化效率可达到20年恒定不变。AAVI（雅威）进口高端智能自清洁新风空气净化器，实现了新风系统和空气净化器的合二为一，既能净化室内脏空气，又能实现新风净化，源源不断的向室内供送氧气，保证室内氧气含量。同时，简单易操作的自清洁功能，真正让用户省时、省力、省钱。

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