孕妇练习瑜伽变身快乐孕妈

1608 · 发表于 2014-11-18 17:35:58

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。有助于良好的消化，体式和调息法有助于消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素，能够使你享受身心健康完善的状态。

　　注意：练习中要避免腹部与骨盆受压；避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作；安静、轻柔地练习，不要让身体有紧张感。

　　1、山式：山式是基础的站立体式之一。从它开始，你可以探索其他的站立体式。

　　在山式中，你学会如何将身体重量均衡分配在双脚以及脚底。你学会两脚稳置地面，以及这种稳置如何帮助拉伸双腿，伸直骨盆以及整体上提脊柱。益处：对治腓肠肌（小腿肚）在夜间发生痉挛。抵消脊柱的曲度增加倾向以及消除背部的疼痛。

　　2、三角伸展式：孕期会经常出现腰酸背痛的现象。

　　通过三角伸展式可以很好的缓解背痛，强健脊柱下段，同时还可以缓解脖子疼痛。让双腿调整对位，让横膈膜获得自由的空间。伸展腹部区域，可以帮助宝宝创造空间。

　　3、侧伸展：可以缓解髋部与膝关节的疼痛，改善消化不良、肠胃气胀以及排泄障碍。

　　消除背痛和腰痛，改善呼吸，获得轻盈感，预防尿潴留。如有高血压、心脏病、妊高症、头晕不要练习该体式。

　　4、坐角式：可以强健骨盆区域和下背部的肌肉，改善骨盆和腹部区域的血液循环。

　　使肾脏更强壮，这对孕期的泌尿系统问题有着特殊的疗效。为顺产做好准备。

　　5、束角式：它强健了肾脏和骨盆区域，让呼吸系统获得自由。

　　这一体式始终背部挺直，这样你可以在伸展脊柱的同时，不会让腰部区域练习过度。益处:缓解背痛，强健骨盆区域和下背部的肌肉。使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍。减少尿频次数以及灼热感有助于消除阴道分泌物以及由此产生的不适与刺激。减轻导致皮肤的紧绷和瘙痒及腹部肌肉的紧张。纠正子宫对盆腔内在静脉所造成的压力，这一压力可能引起血液循环受阻从而导致体液滞留。两腿安置如展开的莲花花瓣，使骨盆底肌肉获得自由。

　　6、椅子的肩倒立：在妊娠期间你可以使用椅子辅助来做肩倒立，这样会更安全。

　　如果你觉得舒服，整个孕期都可以做。平静大脑和神经。改善胸部区域的血液循环。对预防孕期妊高症有特殊益处。缓解胀气与便秘。

　　哪些孕妈不适合瑜伽锻炼

　　做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期做孕妇瑜伽。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。

　　当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即就医。