只吃素真的能减肥吗？

百香果

只吃素真的能减肥吗？

大家以为,控制脂肪的摄入就可以控制体重,所以很多人选择了吃素减肥法。吃素对减肥是有帮助,但是也要注意素食的方法,否则会适得其反。想要通过素食来减肥我们一起看看需要注意什么!

1）素食过量也会胖

不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入，也是会长胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克,就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖!

2）烹调方法很关键

烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量,所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等,还是少用为妙。

3）重要的是天然

生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。

有很多朋友坚持吃素还是不可以减肥，下面我们看看吃素不能减肥的原因。

1）食物摄入总热量＜总消耗热量，就可以减肥，并不一定要

吃素；相反，素食、肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论是素食还是肉类都会让人发胖；

2）不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来；对于女性，蛋白质过少，会导致激素分泌失常，月经周期紊乱，生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。

3）过量的蔬果对身体不利，蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。

4）只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油，进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂，导致越吃越胖。

大总结：

不赞同只吃素减肥的，因为蔬菜中蛋白含量比较低，“人要是不吃蛋白质，和咸鱼有什么区别”。

而且只吃素太容易饥饿，当人长期处于饥饿状态，大脑会以为闹饥荒了，赶紧降低基础代谢率让身体消耗少一些热量，然后把更多比例的热量存成脂肪放着。

蔬菜虽好，要搭配着碳水化合物蛋白质和脂肪才是最好，单独只吃什么，都不推荐！